©Jaspinder Singh via Unsplash
-
29 mrt 2026 23:00
De Mizoguchi-methode zet het klassieke fitnessconcept op zijn kop en is ontwikkeld door de Japanse Body Fit-goeroe Yoko Mizoguchi. Op social media bekend als HakoBodytuning, lanceerde zij de uitdaging om elke dag slechts 3 minuten uit te trekken voor beweging en training.
Mizoguchi-methode: wat is het?
De bedenkster van deze nieuwe en succesvolle trainingsmethode vertrekt vanuit de realiteit: mensen hebben tegenwoordig weinig tijd voor lichaamsbeweging en strenge diëten en vaak eindeloze workouts zijn moeilijk vol te houden. Maar dat is niet alles, want lange trainingen en bewegingen die niet bij ons lichaam passen, kunnen juist het tegenovergestelde effect hebben: ze beperken de mobiliteit en de functionaliteit van de gewrichten en vergroten buikopzetting, stress en slapeloosheid.
Vanuit dit inzicht ontwikkelde Hako een eenvoudige en vooral snelle methode die anatomie combineert met klassieke dans, yoga en pilates. Het doel? De mobiliteit vergroten, de spiertonus verbeteren en de juiste werking van de inwendige organen ondersteunen.
De Mizoguchi-methode omvat vijf oefeningen die de gewrichten vrijmaken en helpen een correcte houding aan te nemen. De duur? Slechts 3 minuten per dag; belangrijk is de regelmaat, want alleen zo bereik je het doel: het bekken en de heupgewrichten losmaken en de flexibiliteit vergroten.
De methode van Hako heeft bovendien nog andere voordelen, zoals:
• het versnelt de stofwisseling
• het verbetert de ademcapaciteit
• het versterkt het immuunsysteem
• het verbetert de slaapkwaliteit.
De oefeningen van de Mizoguchi-methode
Lopen op de billen
De eerste oefening bestaat uit lopen met de billen en kan ook zittend worden uitgevoerd. Ga hiervoor zitten met gekruiste benen en een rechte rug en wieg langzaam van links naar rechts, alsof je aan het lopen bent. Deze oefening verbetert de beweging van het bekken, de heupen en de coördinatie.
Schouderrotaties
De tweede oefening richt zich op de romp, met rotaties van de schouders. Zo ga je te werk:
• ga op de mat liggen
• maak cirkelvormige bewegingen met je schouders
• draai ze eerst naar voren en daarna naar achteren.
Deze oefening is effectief om de spanning weg te nemen die zich in schouders en nek ophoopt.
Rotatie van de schouderbladen
Deze oefening is bijzonder geschikt voor wie urenlang achter de computer aan een bureau zit. Vanuit ruglig beweeg je de schouders van boven naar beneden en van voren naar achteren. Draai ten slotte de hele rug van links naar rechts.
Bilspiermassage
Deze oefening duurt ongeveer een minuut en stimuleert de bilspieren met behulp van een balletje.
Zo ga je te werk:
• ga op je rug op de mat liggen
• leg het balletje onder één bil
• begin je heupen ongeveer 30 seconden te bewegen.
Op deze manier verbeter je de mobiliteit van de heupen en maak je spierspanningen los.
Enkelstretch
De enkelstretch kun je zittend op de mat of op een stoel uitvoeren. Strek je benen voor je uit en beweeg je voeten ongeveer 30 seconden naar voren en naar achteren. Deze oefening verlicht de spanning in de enkels. Ook de ademhaling en het openen van de borstkas zijn belangrijk om de zuurstofvoorziening van de weefsels te bevorderen.
Met de Mizoguchi-methode kun je maximale resultaten behalen door elke dag deze reeks oefeningen te doen, die elk ongeveer 30 seconden duren.
(JO/©GreenMe.It/vertaling en adaptatie: The Global Lifestyle/Illustratie: Unsplash)
Delen:
