Ce que la science nous apprend sur le bonheur : 5 habitudes pour métamorphoser son quotidien

Le bonheur, un état d'esprit, un sentiment qui va et qui vient ? La psychologie moderne démonte cette idée reçue et prouve qu'il s'agit du résultat, très concret, d'un quotidien bien structuré. Des chercheurs, à partir de travaux scientifiques récents, mettent en évidence cinq habitudes fondamentales permettant de bâtir un bien-être durable.

Voilà donc, selon la science, la recette d'un bonheur qui s'étire dans le temps :

Maintenir des relations sociales de qualité constitue, sans conteste, le facteur le plus déterminant. L'étude de Harvard sur le développement des adultes, menée sur plus de 80 ans, démontre que la qualité de nos liens affectifs influence l'épanouissement, la santé mais aussi la longévité plus que la richesse, la réussite pro ou le QI. Ainsi, les chercheurs érigent la "forme sociale" au rang de priorité quotidienne. Un comportement indispensable pour la santé physique et mentale.

Dépenser son argent pour "récupérer" du temps : un autre levier majeur dans la construction d'un bonheur pérenne. La chercheuse Ashley Whillans, de la Harvard Business School, démontre que le manque chronique de temps impacte gravement la santé mentale. Payer pour se libérer de tâches contraignantes et pour les externaliser apporte ainsi un bien-être bien plus important que l'achat et l'accumulation de biens matériels.

Partir en quête de la richesse psychologique à travers différents défis permet d'apporter de la profondeur à son existence. Une étude de 2022, publiée dans la Psychological Review, révèle d'ailleurs que les voyages, l'inconfort volontaire, les défis personnels et créatifs, mais aussi l'apprentissage continu (bien que parfois exigeant), rendent la vie plus colorée, stimulante et… mémorable !

Dépenser (et pas seulement de l'argent) pour les autres plutôt que pour soi-même entretient le bien-être subjectif. Selon une revue systématique de 2023, qu'il s'agisse de cadeaux, d'achats, d'aide directe ou même de bénévolat, investir ses ressources au profit d'autrui active nos circuits de récompense, renforce notre sentiment d'utilité et nos liens sociaux, peu importe notre niveau de revenu.

S'immerger au moins 120 minutes par semaine dans la nature constitue la dernière clé d'un bonheur durable. Une étude phare de 2019, publiée dans Scientific Reports, indique que ce seuil, aisément atteignable avec des promenades quotidiennes de 20 minutes, améliore considérablement la santé et le bien-être mental. Une habitude qui doit, selon les chercheurs, être considérée comme un besoin biologique non négociable.