Ballonnements, insomnie et tensions musculaires? La solution réside dans ces 5 mouvements japonais

La méthode Mizoguchi révolutionne le concept de fitness. Elle a été imaginée par la reine japonaise du "Body Fit", Yoko Mizoguchi. Connue sur les réseaux sociaux sous le nom de HakoBodytuning, elle a lancé le défi "3 minutes par jour" entièrement dédiées au fitness et au mouvement. 

La méthode Mizoguchi, qu'est-ce que c'est ? La créatrice de cette nouvelle méthode d'entraînement à succès est partie du constat que les gens ont de moins en moins de temps à consacrer à l'activité physique et que les régimes stricts et les entraînements souvent interminables ne sont ni réalistes, ni viables. Sans oublier que les entraînements longs et les mouvements qui ne sont pas adaptés à notre corps et à nos capacités physiques produisent souvent l'effet inverse, c'est-à-dire qu'ils réduisent la mobilité et la fonctionnalité des articulations, augmentant les ballonnements abdominaux, le stress et l'insomnie. 

C'est ainsi qu'est née HakoBodytuning, qui a créé une méthode simple et surtout rapide, mêlant anatomie, ballet, yoga et pilates. L'objectif ? Améliorer la mobilité, la tonicité et le bon fonctionnement des organes internes.

La méthode Mizoguchi comprend cinq exercices dont le but est de débloquer les articulations du bassin et des hanches, favoriser la souplesse et d'aider à corriger la posture. La durée ? À peine trois minutes par jour ; l'important est la régularité, car c'est la seule façon d'atteindre l'objectif visé. Cette routine fitness et bien-être présente bien d'autres avantages, tels que : 

• l’accélération du métabolisme
• l’amélioration de la capacité respiratoire
• le renforcement du système immunitaire
• l’amélioration de la qualité du sommeil

Les exercices de la méthode Mizoguchi

Marcher sur les fesses : Le premier exercice consiste à "marcher sur les fesses". Pour ce faire, asseyez-vous en tailleur et le dos droit, puis balancez-vous lentement d'un côté à l'autre de sorte à pouvoir marcher à l’aide de vos ischions (os des fesses). Cet exercice améliore les mouvements du bassin et des hanches, ainsi que la coordination. 

Rotation des épaules : le deuxième exercice se concentre sur le haut du corps, avec la rotation des épaules. 

• Allongez-vous sur le dos sur le tapis.
• Faites des cercles avec vos épaules (de l’intérieur vers l’extérieur).
• Faites tourner vos épaules vers l'avant, puis vers l'arrière.

Cet exercice est efficace pour soulager les tensions qui s'accumulent dans les épaules et le cou. 

Rotation des omoplates : cet exercice est particulièrement recommandé pour celles et ceux qui travaillent des heures et des heures devant un ordinateur, assis à un bureau. En position allongée, bougez vos épaules de haut en bas, et d'avant en arrière. Enfin, faites pivoter tout votre dos de gauche à droite.

Massage des fessiers : Cet exercice dure environ une minute et doit permettre d'étirer les fessiers, à l'aide d'un ballon. 

• Allongez-vous sur le dos, sur votre tapis.
• Placez le ballon sous l'une de vos fesses.
• Commencez à bouger vos hanches pendant environ 30 secondes. 

De cette façon, vous améliorez la mobilité de vos hanches et relâchez la tension musculaire.

Étirement des chevilles : l'étirement des chevilles peut être effectué assis sur un tapis ou sur une chaise. Étirez vos jambes devant vous et bougez vos pieds d'avant en arrière pendant environ 30 secondes. Cet exercice soulagera la tension dans vos chevilles. Il est également important de respirer et d'ouvrir votre torse pour aider à oxygéner les tissus. 

Grâce à la méthode Mizoguchi, vous pouvez obtenir d’excellents résultats en consacrant chaque jour environ 3 minutes à cette routine d'exercices.

(©GreenMe.it 2026/Managing editor : Romain Sart - The Global Lifestyle/Picture : Unsplash)