Vivre plus longtemps grâce à la musculation ? La science dévoile la durée d'entraînement idéale

Selon une récente étude britannique, parue dans le British Journal of Sports Medicine, la musculation contribuerait à augmenter l'espérance de vie. À condition bien sûr de ne pas tomber dans l'excès. 

Après avoir analysé près de trente ans de données, portant sur plus de 140 000 individus, des chercheurs de la Harvard T.H. Chan School of Public Health ont établi que la durée d'entraînement idéale se situait entre 90 et 120 minutes par semaine.

Cette pratique modérée de la musculation permettrait de réduire le risque de mortalité d'environ 13 %, le risque de maladies cardiovasculaires de 19 % et celui de troubles neurologiques de 27 %, indique le média Slate. Au-delà de deux heures hebdomadaires, les bénéfices se heurtent à un plafond, rendant les séances quotidiennes inefficaces et inutiles pour la longévité. 

Pour maximiser les avantages, les spécialistes recommandent de combiner cette routine de renforcement musculaire à 2 à 5 séances hebdomadaires d'activité cardio, comme la marche rapide, la course ou le vélo. Pour tout conseil personnalisé, ils invitent par ailleurs à prendre rendez-vous avec un médecin.